zalezy dla kogo. Dla mnie minimum 30 kg musi być. aaa hehe myślałem ze odwrotne pompki sork. Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-26 08:15:07
[...] sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 II. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 III. -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10 Oczywiście to tylko przykłady-gotowce. Jest wiele dobrych [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 szrugusy 5x10 Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x10 wspięcia na place siedząc 4x10 odwrotne wspięcia w staniu 4x10
[...] wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 szrugusy 5x10 Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x10 wspięcia na place siedząc 4x10 odwrotne wspięcia w staniu 4x10
[...] po 10 powtórzeń 3)unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 2)pompki odwrotne 4x15 POCZYTAJ JAK SIĘ PARTIE ŁĄCZY I RADZIŁBYM ZMIENIĆ. Bardzo pomocny będzie w tym artykuł http://www.sfd.pl/temat230183/ pzdr
raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 3 serie a powtorzenia pierwsza seria 12 druga 10 trzecia 8 cwiczenia zmieniam co 6 tygodni robie tydizn odpczynku i poznij nowy plan znwou na 6 tygodni i tak jakos leci na triceps robie to samo najczesicej to odwrotne pompki i porecze z obciazeniem 30 kg zrobie jakies 14 powtorzeń w 3 seriach :)
[...] ruchów. Ostatnia seria na 10 ruchów. Potem wąsko 12>6>6>10>2. Potem tric też ładnie francuskie leżąc z asekuracją, oburącz sztangielkami bo taki miałem humor i odwrotne pompki na 15 ruchów też z +10 kg więcej niz zwykle. 2 serie łydek po 30 ruchów oraz po 3 serie spięc na skośnej i płaskiej. carbo wypite, potem mięsko z ryżem .. [...]
[...] PO CO ZA MALO martwy 4 serie po 6 NIE PO BARKACH kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 odwrotne wspiecia 4 serie po 10 sobota wolne OGOLNY BALGAN DO PORPAWY
[...] po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 odwrotne wspiecia 4 serie po 10 sobota wolne niedziela ogolnorozwojowe czyli robie miniej wiecej po 1 cwiczeniu kazdej partii miesni no i to by bylo na tyle jak jeszcze [...]
[...] 4 serie po 8 NIE POLECAM JESLI EJSTES NOWY TZN TWOJ 1 SPLIT syzyfki 4 serie po 8 PO CO.. prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 odwrotne wspiecia 4 serie po 10 sobota wolne PLAN ZABYT OGOLNIE OPISANY MUSIALEM SIE ZA WIELU RZECZY DOMYSLAC
[...] nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w lezeniu 4 serie po 10 przysiady wykroczne 4 serie po 8 wspiecia na palcach 4 serie po 10 odwrotne wspiecia 4 serie po 10 sobota wolne niedziela ogolnorozwojowe czyli robie miniej wiecej po 1 cwiczeniu kazdej partii miesni
1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie --------------------------------------------------------------- zrób w 2gim i trzecim cwiczeniu: skos w gore, płasko, skos w dol przy kazdym [...]
ZAKALDAM ZE ZACZYBNASZ PRZYGODE Z SILOWNIA klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie PLASKA/CHYBA ZE NIE ZACZYNASZ TO MOZE BYC WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie JAK 1 TO NIE 2 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 [...]
siemka mam plan wlasnego wyrobu ale nie wiem czy dobrze kolejnosc cwiczen mam ustawiono.i looknicie ogolnie na niego bedo sogi wiek 16 wzrost 176 waga 68 cel masa 1 dzien klatka triceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam ulożyłem sobie letnią rozpiskę do oceny przez was i ewentualnych poprawek Mój cel to zdobycie większej siły masy czystej mieśniowej i spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów [...]